Для многих снижение массы тела является главной целью и зачастую ежедневной борьбой. Придерживаться здоровой диеты часто легче сказать, чем сделать. Достижение целей по потере лишних килограмм будет намного проще, если вы будете наслаждаться процессом. А это значит — есть любимую еду и с удовольствием пить напитки, которые помогают вам поддерживать водный баланс.
К счастью, есть много различных напитков, которые помогут вам оставаться в форме. Они содержат питательные вещества и различные соединения, которые помогают ускорить потерю веса, одновременно удовлетворяя голод. В этой статье вы узнаете, как найти лучшие продукты для похудения, которые помогут вам быстрее достичь целей.
Лучшие напитки для снижения веса
Зеленый чай
Это лучший напиток, когда речь идет о пользе для здоровья. Его почитают в Азии и уважают в народной медицине по всему миру. Он особенно полезен в качестве средства для похудения благодаря своему химическому составу.
Таблетки из зеленого чая являются распространенной добавкой для похудения. Есть даже диета, основанная на потреблении этого продукта. Этот напиток содержит небольшое количество кофеина, который ускоряет сжигание жира.
Исследование, опубликованное Canadian Pharmacists Journal, показало, что зеленый чай улучшает результаты похудения. Участники, которые пили его в течение 12 недель, потеряли больше, чем те, кто не пил вовсе. Чай Матча и экстракт зеленого чая, как правило, дают наилучшие результаты.
По-настоящему мощный ингредиент этого растения, который обеспечивает прекрасный результат в потере веса, — это катехин. Он известен как галлат эпигаллокатехина или EGCG. Это вещество повышает температуру тела, что может стимулировать обмен веществ. Это означает, что ваше тело будет сжигать жировые запасы быстрее и преобразовывать их в энергию.
В дополнение к антиоксидантам, напиток содержит аминокислоту, известную как L-теанин, которая способствует похудению. L-теанин замедляет всасывание кофеина, обеспечивая более стабильный и длительный прилив энергии. L-теанин может сделать ваши тренировки более продуктивными, давая энергию для силы и выносливости.
Таким образом, зеленый чай обеспечивает множество различных преимуществ для здоровья. Они сделают ваш путь к снижению веса более успешным. Люди, регулярно пьющие данный растительный отвар, как правило, имеют меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, более стабильный уровень сахара в крови и более низкое кровяное давление.
Черный чай
Черный чай — один из лучших напитков для избавления от жира на животе. Как и зеленый чай, он содержит антиоксиданты, которые ускоряют обмен веществ, помогая контролировать массу тела. Употребление данного напитка может помочь вам чувствовать сытость и сократить перекусы между приемами пищи.
В то время как чайные катехины являются основой эффективного снижения веса в зеленом чае, антиоксидантные полифенолы являются сильными агентами черного чая. Эти вещества включают флавоноиды, которые особенно полезны для сжигания жира.
Исследования, опубликованные в журнале “Молекула”, показали, что полифенолы помогают снизить потребление калорий и стимулируют расщепление жиров. Исследователи утверждают, что черный чай препятствует всасыванию липидов, которые хранятся в виде избыточного жира. Он также способствует метаболизму и уменьшает стресс организма при похудении.
Имбирный чай
Имбирный настой готовят путем погружения корня имбиря в горячую воду. Этот напиток имеет отчетливый пряный аромат, который хорошо сочетается с запахом лимона. Известно, что он лечит тошноту и другие проблемы с пищеварением.
Имбирь помогает подавить аппетит и повысить уровень энергии. Этот пряный напиток также содержит высокие концентрации магния, витамина С и питательных веществ, которые ускоряют пищеварение и сжигание жира. Употребление имбирного отвара может укрепить иммунную систему, улучшить пищеварение и обеспечить более эффективное снижение веса.
В исследовании, опубликованном в 2013 году, изучалось влияние порошка имбиря на вес у крыс. Результаты показали, что специя также обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают улучшить кровообращение, что может помочь улучшить спортивные результаты.
Для достижения наилучших результатов, заваривайте имбирь, используя свежий порошок корня или сам корень, а не чайные пакетики. Если отвар слишком терпкий на ваш вкус, добавьте немного соевого молока или дольку лимона. Это не прибавит слишком много калорий.
Черный кофе
Кофеин играет большую роль в потере веса. Это мощнейший сжигатель жира. Он находится в самых высоких концентрациях в кофе. Стандартная чашка его обычно содержит вдвое больше кофеина, чем чашка чая. Кофеин помогает повысить уровень энергии, делает тренировки более эффективными, ускоряя расщепление жиров.
Питье кофе может помочь уменьшить потребление калорий. Одно исследование, опубликованное в журнале “Ожирение”, посвящено влиянию кофе на диету. Ученые обнаружили, что участники, которые потребляли 6 миллиграмм кофеина на килограмм массы тела, съедали гораздо меньше калорий, чем участники, которые не пили кофе совсем.
Яблочный уксус
Яблочный уксус или ACV, как известно, является мощным средством для снижения веса и укрепления иммунной системы. Он способствует снижению веса, понижая уровень инсулина, подавляя аппетит и оптимизируя пищеварение. Основным ингредиентом, ответственным за эти преимущества, является уксусная кислота.
В исследовании, опубликованном в “Bioscience, Biotechnology and Biochemistry”, изучалось влияние уксусной кислоты на вес. Участники, которые пили напитки с добавлением яблочного уксуса, показали значительно более низкий уровень триглицеридов в сыворотке и меньшую окружность талии после эксперимента. Яблочный уксус помогает дольше оставаться сытым и может уменьшить переедание.
Приготовьте напиток из яблочного уксуса, добавив одну чайную ложку в стакан воды объемом 250 мл. Пейте один раз утром натощак и один раз вечером для достижения наилучших результатов.
Вода
Всем известно, что пить воду нужно намного чаще всех остальных напитков. В то время как другое питье может служить источником вкусовых ощущений, питьевая вода — все еще одна из лучших вещей, которую вы должны принимать, пытаясь похудеть. Вы, наверное, слышали, что нужно пить воду всегда, когда речь идет о любых проблемах со здоровьем. В том числе это касается и потери веса. Вода помогает сохранять водно-солевой баланс, нарушение которого наносит вред организму.
Вы можете пить горячую или холодную воду в зависимости от ваших предпочтений. Если вы не можете пить простую воду, попробуйте вместо этого кокосовую. Она содержит немного дополнительных калорий по сравнению с обычной водой, но в ней достаточно сладости, чтобы сделать напиток более вкусным.
Самое приятное, что вы можете получать ежедневную норму поступающей жидкости из различных напитков, включая овощные соки, спортивные напитки и даже фрукты и овощи. Начните день с простого стакана воды, а затем переходите на другие вкусные напитки для потери веса в течение всего дня.
Протеиновые коктейли
Белок необходим для ощущения сытости и обуздания голода. Когда вы чувствуете себя сытым, вы потребляете меньше калорий. Также вы с меньшей вероятностью будете кусочничать или перекусывать в течение дня. Исследования показывают, что белок способствует снижению аппетита за счет увеличения гормонов, таких как GLP-1, которые подавляют чувство голода.
Исследование, опубликованное в журнале Nutrition, изучало влияние различных белков на регуляцию веса. Ученые обнаружили, что сывороточный белок эффективен в увеличении потери веса. Участники исследования, которые потребляли 56 граммов сывороточного белка в день, теряли в среднем на два килограмма больше, чем те, кто потреблял соевый белок.
Лучшее в протеиновом порошке то, что вы можете легко добавить его к любому напитку, который захотите выпить. Смешайте ложку протеинового порошка с обычным или миндальным молоком, прежде чем отправиться в спортзал. Белок помогает мышцам восстановиться после интенсивной тренировки.
Yerba Mate
Yerba mate — это традиционный южноамериканский чай, который имеет землистый, насыщенный вкус. Он является обычно заменой для кофе. Yerba mate содержит большое количество кофеина, что способствует повышению энергетического тонуса и окислению жиров.
Yerba mate ускоряет метаболизм, так что вы можете быстрее достичь желаемого веса. Соединения в нем помогают повысить выносливость, которая помогает улучшить спортивные результаты.
Соединения в этом растении побуждают организм сжигать жир, а не углеводы при выполнении интенсивных упражнений. Это приводит к более высоким затратам энергии во время тренировки. Этот чай может уменьшить мышечную усталость и время восстановления между подходами.
Мятный чай
Травяные тизаны являются отличной заменой сладких фруктовых соков, которые могут добавить в ваш рацион дополнительные калории. Они также могут быть использованы для замены высококалорийных продуктов, которые вы сильно хотите. Особенно это касается сладкоежек. Один из лучших травяных тизанов для похудения — сделанный из мяты. Его готовят путем погружения листьев в горячую воду. Мятный отвар может похвастаться восхитительным свежим вкусом и легким ароматом.
Он помогает побороть тягу к еде благодаря своему мощному запаху. Исследования показывают, что аромат перечной мяты вызывает химические реакции в мозге и притупляет чувство голода.
Простое вдыхание аромата может помочь подавить аппетит и тягу к еде. Отвар мяты, таким образом, помогает улучшить пищеварительные процессы и дает возможность печени хорошо работать.
Употребление жидкости — ваш путь к потере веса
Суть в том, что когда речь идет о лучших вещах для похудения, вы должны наслаждаться тем, что вы потребляете. Если вы лишаете себя вкусов, которые вам нравятся, у вас гораздо меньше шансов на успех. Вы легче достигнете своих целей по снижению веса, если не будете чувствовать, что каждое блюдо или питье — это пытка.
Этот список предназначен для того, чтобы предложить вам разнообразные продукты, повышающие эффективность потери веса без ущерба для вкуса. Они предлагают отличный вкус без добавления сахара или искусственных подсластителей и содержат соединения, которые ускоряют обмен веществ и повышают уровень энергии. Вы будете чувствовать себя сытым дольше, меньше перекусывать и быстрее терять вес.
