Чай является одним из самых универсальных напитков, который дарит не только наслаждение вкусом, но и приносит пользу для здоровья. Благодаря огромному выбору сортов, каждый человек сможет подобрать что-то идеально подходящее для себя. Чаи используются и как лечебные эликсиры в Юго-Восточной Азии, и как ритуальные напитки у южноамериканских духовных гуру.
Считается, что чай помогает проснуться утром и даже способен заменить кофе, подарив бодрость на весь день. Существует огромный выбор вкусов, начиная от привычных черных и зеленых чаев и заканчивая травяными отварами, каждый из которых обладает уникальными полезными свойствами.
В то время как некоторые виды чая пробуждают утром, другие помогают лучше засыпать ночью. Обладая естественным успокаивающим седативным эффектом, нижеперечисленные напитки справятся с бессонницей и обеспечат более крепкий сон. Они помогут расслабиться, чтобы вы могли просыпаться отдохнувшими.
Как и принятие теплой ванны перед сном, питье горячей чашки успокаивающего напитка поможет вам быстрее заснуть. Различные соединения в чае вызывают химические реакции в нервной системе, которые побуждают ваше тело расслабляться и готовиться ко сну. Многие травяные сборы без кофеина содержат дополнительные химические соединения, которые еще больше усиливают сонливость и решают проблемы со сном, помогая вам отдохнуть.
Мы собрали список из 8 лучших чаев, которые стоит пить вечером.
Ромашковый чай
Пожалуй, самый известный из тизанов, который идеально подходит для употребления перед сном. Это отличное растение, которое стоит всегда иметь дома. Благодаря своей успокаивающей природе, оно веками использовалось как часть традиционной медицины для лечения беспокойства, бессонницы и снятия стресса. Этот тизан изготовлен из цветов ромашки и имеет вкус, напоминающий хрустящие яблоки. Он обладает натуральным ароматом с завершающими сладкими и цветочными нотами.
Исследование 2009 года показало, что экстракт ромашки снижает тревогу у пациентов с диагнозом генерализованного тревожного расстройства легкой и средней степени тяжести, известного как ГАД. Он действует, как мягкий транквилизатор, способный уменьшить нагрузку на мышцы и нервы, а также помогает снять напряжение и способствует расслаблению.
Кроме того, в исследовании на животных 2005 года изучалось, сколько времени требуется для засыпания после употребления отвара из ромашки. Ученые обнаружили, что экстракт ромашки в дозах 300 мг сокращает время засыпания у крыс. В исследовании на людях, опубликованном в 2011 году, выяснилось что растение полезно для повышения бодрости после сна. Также результаты исследования указывают на лучшее качество сна пациентов. В данный момент исследования все еще продолжаются, но ромашковый чай уже зарекомендовал себя как отличного помощника при борьбе с бессонницей.
Пассифлора
Пассифлора, или страстоцвет — это листья растения Passiflora incarnata. Листья употребляют как в свежем, так и в высушенном виде. Настой из этого растения имеет светлый бледно-зеленый или слегка сиреневый цвет. Он отличается мягким растительным, цветочно-землистым вкусом. Пассифлора содержит флавон, обычно содержащийся в меде, который вызывает спокойствие, расслабляет мышцы и обеспечивает умственный отдых.
В исследовании, опубликованном в Phytotherapy Research, изучалось влияние страстоцвета на качество сна у 41 человека в возрасте от 18 до 35 лет. Участники употребляли одну чашку отвара пассифлоры или плацебо в течение 1 недели и вели дневник сна. В конце исследования, те, что пили чай из страстоцвета, показали значительно улучшенное качество сна.
Употребление этого сладкого, цветочного настоя способно вылечить бессонницу. Принимайте по 1 чашке каждый вечер перед сном, чтобы получить максимум пользы.
Чай с мелиссой
Мелисса была распространена в Средние века для лечения симптомов бессонницы и беспокойств, которые мешают крепкому сну. Напиток, приготовленный из этого растения, обладает интересным вкусом и вызывает расслабление. Мелиссовый настой готовят из растения семейства мяты, называемого Melissa officinalis. Это декоративное растение содержит соединения, которые помогают снять стресс и расслабить мышцы. Егоможно выращивать прямо в домашнем саду, чтобы собирать полезные свежие листья круглый год.
Исследования показали, что мелисса в сочетании с другими вспомогательными средствами для сна, такими как пассифлора и ромашка, может оказывать слабое или умеренное воздействие на бессонницу и расстройства сна. Ученые считают, что мелисса запускает ГАМК-рецепторы в нервной системе, тем самым вызывает ощущение покоя.
Перечная мята
Мятный чай производится из бальзамного растения Mentha, которое является гибридом классической и водяной мяты. Перечную мяту можно найти в садах по всему миру. Выпивая чашку такого напитка перед сном, вы будете лучше спать. Также он поможет при расстройстве желудка. Он известен как антистрессовый тизан и содержит противовоспалительные вещества, которые расслабляют мышцы и способствуют успокоению.
Мятный настой, как и многие другие тизаны, не содержит кофеина, поэтому его употребление перед сном не усилит бессонницу. Наоборот, он содержит соединения, которые действуют как миорелаксанты, помогая вызвать чувство спокойствия. Также было показано, что перечная мята помогает при газах, вздутии живота и других проблемах пищеварительного тракта.
Мятный чай может облегчить тошноту и утреннее недомогание у беременных. В исследовании, опубликованном в журнале Natural Science Research, изучалось влияние масла мяты перечной на 101 беременную женщину, которая сообщала о ежедневной утренней тошноте. Ученые обнаружили, что масло мяты перечной уменьшило возникновение тошноты у беременных. Если вам трудно уснуть из-за тошноты или утреннего недомогания, заварите чашку мятного отвара.
Лавандовый чай
Лавандовый чай производится из цветочных лепестков и бутонов растения Lavandula angustifolia. Он обладает поразительным пурпурно-розовым цветом и мятным ароматом и имеет сладкий, мягкий и нежный вкус. Лаванда — это еще один популярный аромат, используемый для успокоения эмоций.
Вы можете купить соли для ванн и ароматические масла с экстрактом этого растения. А потребление лавандового отвара — отличный способ успокоиться после напряженного дня и подготовиться ко сну.
Исследование, опубликованное в Chronobiology International, показало, что ароматерапия лавандой улучшает глубокий сон и повышает уровень энергии после пробуждения. В эксперименте приняли участие 30 человек. Испытуемые провели три ночи в лаборатории сна, вдыхая по очереди масло лаванды и дистиллированную воду. Вещества чередовались для установления контрольных периодов.
В итоге ученые обнаружили, что растение усиливает и глубокий, и быстрый сон, а также пришли к выводу, что на женщин оно действует сильнее, чем на мужчин. Чтобы воспользоваться натуральным и безопасным успокоительным, просто выпейте чашечку лавандового тизана перед сном, вдыхая потрясающий аромат с каждым глотком.
Корень валерианы
Еще один успокаивающий напиток производится из корней растения валерианы лекарственной, произрастающей в Азии и Европе. Корни валерианы имеют светло-серый цвет, а чай получает землистый, древесный вкус. В нем также могут чувствоваться сосновые и хвойные ароматы из-за присутствия соединений камфоры и пинена. Чай из корня валерианы — это натуральное успокоительное, похожее по аромату на масло чайного дерева. Его следует заваривать используя горячую, а не кипящую воду, чтобы сохранить все полезные свойства растения.
Валериана является мощным средством при лечении бессонницы. Его использование прослеживается со 2-го века, когда оно стало применяться в народной медицине для снижения беспокойства. Научный анализ валерианового корня показал, что это растение демонстрирует умеренную способность снижать бессонницу. Оно часто предлагается в качестве альтернативы мелатонину — гормону, который вызывает расслабление и улучшает сон.
Это натуральное средство может заменить лекарства, которые имеют опасные побочные эффекты, включая галлюцинации и сонливость. Важно отметить, что этот настой может вызывать привыкание, поэтому лучше использовать его понемногу в сочетании с другими успокаивающими средствами. Он также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать валериану для лечения бессонницы или других нарушений сна.
Чай с лемонграссом
Чай из лемонграсса вызывает выброс химических веществ и гормонов, которые регулируют сон. В частности, этот напиток запускает выработку серотонина — гормона, который связан с улучшением настроения и ощущением счастья. Этот чай особенно полезен для беспокойных и нервных людей, поскольку седативные свойства снижают стресс, а серотонин усиливает чувство удовлетворенности.
Такой чай производится из листьев растения лемонграсса, известного в науке как Cymbopogon citratus. Это растение произрастает в Азии, Индии и Австралии. Отвар имеет цитрусовый вкус, легкий и воздушный с освежающим послевкусием. Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что чай с лемонграссом помогает регулировать циклы сна и положительно влияет на ночной отдых в течение длительных периодов времени. Ученые считают, что листья растения лемонграсса обладают седативным действием и могут быть связаны с выделением серотонина.
Зеленый чай без кофеина
Этот напиток готовят из листьев растения Camellia sinensis. Кофеин удаляется из листьев с помощью химического метода или углекислого газа, который вытягивает молекулы кофеина из листьев. Важно отметить, что все чаи без кофеина все-таки содержат небольшое количество этого бодрящего вещества. Но если у вас нет серьезной чувствительности к кофеину, такой напиток не будет оказывать на вас агрессивное бодрящее воздействие.
Вкус зеленого чая может варьироваться от травяного и растительного до маслянистого, цветочного или фруктового. Зеленый чай без кофеина, как правило, обладает более сильным и вяжущим вкусом. Чем дольше он заваривается и чем больше листьев используется, тем более выраженным будет вкус. Чай без кофеина поможет вам быстрее заснуть и крепче спать.
Зеленый чай полон антиоксидантов и известен своей пользой для здоровья, начиная от увеличения энергии до снижения риска серьезных заболеваний, таких как рак. Если вам не нравятся цветочные или пряные вкусы травяных сборов, зеленый чай без кофеина — отличная альтернатива, когда приходит время готовиться ко сну. Зеленый чай содержит теанин — аминокислоту, которая помогает уменьшить стресс и беспокойство.
Исследование, проведенное Национальным центром неврологии и психиатрии в Японии, изучило влияние добавок теанина на качество сна. В нем приняли участие 22 мужчины, средний возраст которых составлял 27 лет. Двенадцать участников работали днем, а 10 — были студентами местного университета. Мужчинам давали теанин в течение 6 дней подряд. Все участники чувствовали снижение уровня усталости, в то время как 7 из 10 студентов сообщили о повышении качества и глубины сна.
Вы можете пить чистый зеленый чай без кофеина, или использовать его в качестве добавки к успокоительному травяному сбору. Зеленый чай содержит достаточно теанина, чтобы оказывать мягкое седативное действие на большинство людей.
Попрощайтесь с бессонницей!
Если вам трудно спать из-за бессонницы или нарушений пищеварения, чай поможет вам быстрее заснуть и сделает сон более крепким. Перечисленные выше отвары обладают различными, уникальными вкусами и ароматами. Попробуйте их все и решите, какой из них лучше всего соответствуют вашим вкусовым предпочтениям. Уделяйте каждый вечер от 10 до 15 минут, чтобы расслабиться и выпить чашку успокаивающего чая. Утром вам будет легче проспаться, а энергии хватит на весь день. Ваше тело будет вам благодарно за такую натуральную успокоительную помощь.
Для достижения наилучших результатов используйте рассыпной чай, а не пакетированный. В цельных продуктах содержится больше необходимых питательных веществ и соединений, способствующих успокоению и расслаблению. Чайные пакетики содержат обломки веток и пыль, поэтому седативный эффект будет не так выражен. Залейте ароматные цветки и листья горячей водой, сядьте в свое любимое кресло, расслабьтесь и насладитесь чаепитием. Вы наверняка получите более спокойный сон, а проснувшись, почувствуете себя более молодым и счастливым.
