Как быстро похудеть к лету?

Если до наступления лета осталось несколько месяцев, а за зиму вы набрали лишние килограммы, еще не поздно попытаться привести себя в форму. Конечно, 10 или 20 килограмм без вреда для здоровья вам скинуть не удастся, но с 3-4 вполне можно побороться. Нет смысла говорить о какой-то дополнительной мотивации, когда дело касается жарких летних месяцев, во время которых мы носим минимум одежды и лишний вес заметен как никогда, поэтому давайте вместе разберемся, как быстро похудеть к лету.

к содержанию ↑

Худеем правильно

Сперва скажем несколько слов о похудении. Печатные издания, интернет и даже некоторые телевизионные программы – везде можно услышать или прочитать слово «диета». Можно подумать, что диета – это общепринятый способ похудения. Однако, это не так. Рискуя вызвать негодование сторонников диет, можно с уверенностью заявить, что некоторые из них оказывают на организм скорее негативное влияние. Скудное меню иногда приводит к потере веса через уменьшение мышечной массы, а это очень вредно. В этой статье вы найдете список лучших и эффективных диет.

Если сейчас вы находитесь на пороге принятия решения о похудении – знайте, что вам не нужно будет мучить себя голодовками. Вот список того, что вы спокойно сможете есть в процессе потери веса:

  • каши;
  • бобовые;
  • нежирную «молочку»;
  • рыбу и морепродукты;
  • курицу и мясо;
  • зелень и овощи;
  • фрукты.

Перечисленного более чем достаточно для того, чтобы перестать паниковать по поводу возможных ограничений в еде.

к содержанию ↑

5 правил для рационального снижения веса

Ниже приведены правила, воспользовавшись которыми, вы сможете избавиться от лишнего веса и забыть о своих проблемах с ним.

  1. Первое правило – здоровое питание. Организация полезного питания – задача не из легких. Перестроить свои привычки чрезвычайно сложно, но здоровье стоит того.
  2. Второе правило – спорт. Правильные нагрузки на организм очень важны для сжигания лишних калорий. Если вы уже занимаетесь спортом – отлично. Если же только начинаете – приготовьтесь к массе новых положительных впечатлений.
  3. Третье правило – повышенное употребление жидкости. Обычно люди не пьют просто воду, они добавляют в нее что-то для разнообразия (чай, кофе). Поэтому при похудении особое внимание отводится именно увеличению потребления чистой воды. Сложно перечислить все позитивные эффекты, которые оказывает правильная дневная норма жидкости.
  4. Четвертое правило – разгрузочные дни. Также очень полезным мероприятием является «разгруз», который поможет быстрее сжигать запасы жира и очиститься организму.
  5. Пятое правило – контроль процесса. Не думайте, что вы сможете запросто изменить свою жизнь без самоконтроля. Обязательно записывайте информацию о процессе правильного питания и снижении веса. Ведите учет покупок продуктов, приготовленных блюд и выполненных упражнений. Это поможет не только видеть свои ошибки, но и получать позитивные впечатления от собственных успехов.
к содержанию ↑

Правильное питание: месячное меню для самого быстрого похудения

Если необходимо сбросить вес очень быстро, то запомните и реализуйте порядок действий, указанный ниже.

Неделя №1

Исключаем:

  • газированная вода;
  • фастфуд;
  • любые продукты с повышенным содержанием сахара (шоколад, конфеты, сахар в чае/кофе);
  • мучное (булочки, хлеб, пончики, печенье);
  • майонез и соусы;
  • жирные сорта мяса;
  • жаренное на масле;
  • магазинные соки;
  • соль (хотя бы сократить до минимума).

Результат – потеря 2-5 кг. лишнего веса.

Неделя №2

Добавляем:

  • частое питание (6 раз в день);
  • запрет на питание за 4 часа до сна и на алкоголь;
  • кефир перед сном;
  • 3 литра воды в день для помощи организму;
  • минеральная вода, вместо соков;
  • салаты из свежих овощей с минимумом масла;
  • увеличенное потребление капусты;
  • отварное мясо птицы, рыбу, грецкий орехи и изюм в меню.

Результат – потеря до 3-4 кг.

Если вы повторите питание второй недели еще два раза, то за месяц ваш вес уменьшится на 15-20 кг. Прочитав список продуктов, от которых нужно отказаться, вы, наверное, подумали, что это будет очень тяжело. Это так, но зато наградой вам послужат красивая фигура, отсутствие одышки и постоянное безоблачное настроение.

к содержанию ↑

Каков должен быть расход калорий, чтобы похудеть на 10 килограмм в течение месяца?

Чтобы разобраться, как быстро похудеть к лету, начнем развитие этой темы с понятия базового обмена веществ. По сути, это количество калорий, которое наш организм ежедневно тратит на поддержание жизнедеятельности. Понятно, что это цифра варьируется, так как люди разные, с точки зрения физических параметров. Вес, рост, образ жизни – всё играет роль. Величина расхода на базовый обмен веществ у среднестатистического человека равна 2400 ккал. Стоит упомянуть, что для любого человека является нормой получать с едой от 1200 ккал в сутки.

Перейдем к главному. Известно, что для уменьшения веса нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Значит нужно просто сделать расчет.

Считается, что один килограмм накопленного жира содержит 7000 ккал. Значит 10 кг – это 70 000 ккал. Следовательно, чтобы в месяц сбросить 10 кг нужно тратить в день 2330 ккал, не считая прихода 1200 ккал с едой. Организм помогает, забирая около 2400 ккал на базовый обмен веществ, и остается примерно 1130 ккал, которые нужно взять в работу нам.

Силовые упражнения забирают у нас 500 ккал в час, и это один из наиболее высоких показателей. Понятно, что заниматься с одинаковой интенсивностью в течение 2 часов очень сложно. Так что же в итоге? Неужели сбросить 10 кг за месяц невозможно?

Возможно, но с оговорками. Дело в том, что, когда человек переходит на низкокалорийное питание, он начинает стремительно терять вес. И за первые 2 недели он сможет сбросить от 3 до 7 кг безо всяких усилий, а за остальное время будет сжигать жир в гораздо меньших масштабах. Подобная ситуация актуальна для людей, которые на старте имеют очень большой вес. Одна жалость – эффект будет недолговечным.

к содержанию ↑

Как похудеть к лету на 20 килограмм?

Здесь речь пойдет о раздельном питании, так как оно считается очень действенным методом, когда нужно скинуть значительную часть массы тела.

Принцип раздельного питания:

  • белки и жиры нельзя употреблять одновременно;
  • забудьте о любых гарнирах, кроме гречневой каши;
  • нужно уменьшить порции до размеров, которые способен переварить желудок;
  • нужно есть как можно больше «фреша» (свежие овощи и фрукты);
  • также в меню должны в изобилии присутствовать молочные продукты.

Идея о раздельном питании опирается на научные данные о ферментах, которые выделяются в процессе переваривания пищи. Суть идеи в том, что ферменты не способны переварить разнообразные продукты одновременно, поэтому стоит придерживаться мономеню.

На сегодняшний день эта теория раскритикована, но пробовать вам никто не запретит.

к содержанию ↑

Худеем к лету за неделю: французская диета

Этот метод похудания был создан диетологом Катрин Гурсак, и он позволяет потерять 4-5 кг за неделю, причем основное положительное влияние получат талия, бедра и руки. В этой диете нет сложных рецептов и отказа от массы продуктов. Наоборот, разнообразие удивляет.

к содержанию ↑

Суть французской диеты

В основе диеты лежит идея о раздельном питании. Один прием пищи – это либо блюдо животного происхождения, либо растительного. Мясо даст белки, а овощи – клетчатку и витамины. Раздельное питание должно обеспечить быстрое насыщение и усвоение питательных веществ организмом.

Рекомендации:

  • употреблять воду в любых количествах;
  • если вам неприятен вкус какого-то овоща, смените его на другой овощ – и так со всеми продуктами;
  • необходимо исключить из рациона сладкие фрукты;
  • пауза между приемами пищи должна составлять 3 часа.
  • Если у вас есть проблемы со вздутием кишечника, то необходимо специально обработать (варить, тушить, печь) овощи и фрукты перед едой.
к содержанию ↑

Меню французской диеты

Приведем примерное меню на день:

Завтрак. Выберите какой-нибудь продукт, богатый белком, и дополните его молочным. Примеры:

  • одно сваренное яйцо и немного твердого сыра;
  • кусок постной ветчины и обезжиренный творог.

Обед. Приготовьте немного нежирного мяса, в идеале – рыбы, и дополните овощами. Примеры:

  • 100 грамм вареных креветок и салат из овощей, приправленный лимонным соком;
  • кусок жареной рыбы и салат с шампиньонами и зеленым лучком.

Ужин. Мясо и молочные продукты. Например:

  • немного тушеной печени и два стакана теплого молока;
  • небольшой кусок отварной курицы и 200 миллиграмм кефира.

Во время полдника или когда вы просто проголодались, выпейте стакан натурального сока и минеральной воды.

к содержанию ↑

Как быстро похудеть без диет? Система 21

Система 21 – это очень простой и эффективный комплекс мер для того, что быстро скинуть лишние килограммы всего за 21 день без диет. Думаете, это похоже на миф? Давайте разберемся.

к содержанию ↑

Как похудеть по системе в домашних условиях?

Итак, что же понадобится и что помешает для сброса веса в рамках системы 21?

Рекомендации:

  • необходимо исключить из рациона продукты содержащие бессмысленные калории (глутамат натрия, конфеты, печенья, приправы и т. д.);
  • стоит купить про запас большое количество полезных продуктов (овощи, фрукты, орехи, мясо, рыба);
  • перестаньте бодрствовать ночью (минимум 8-9 часов сна);
  • выделите особое время на физические упражнения – 20 минут в день;
  • нужно забыть о мыслях, что у вас может не получиться сбросить вес.

к содержанию ↑

Питание

Главным приемом пищи в системе считается завтрак, который должен быть способен создать правильный фон для целого дня.

Варианты меню:

  • 2 яйца с овощами и зеленью;
  • орехи и овощи;
  • кусок семги (или любой «масляной» рыбы) с овощами.

Большое содержание белка, немного жира и углеводов сумеют дать необходимую энергию и сбалансирует уровень сахара в крови. Готовя любые блюда, пользуйтесь натуральными специями типа перца и куркумы.

Остальные приемы пищи уже не так важны. Нужно просто следить за сигналами желудка и не забывать о разумных нормах. К примеру, более 300 грамм рыбы или мяса — это перебор, а 2,5 кг овощей и фруктов – это отлично. Если вы, читая это, забеспокоились о печени, отдельно отметим, что более 30 грамм орехов употреблять не стоит.

к содержанию ↑

Упражнения

Питание, конечно, даст очень ощутимые изменения, но если вы прибавите к нему физические нагрузки, то результат удвоится. К тому же вы заметите изменения не только в потере килограммов, но и в зеркале – качество тела заметно улучшится.

Комплекс упражнений состоит из 2 этапов, каждый длится по 5 минут:

  1. Выполнить упражнение, которое задействует максимальное количество ресурсов организма. Примеры: бег, прыжки через скакалку.
  2. После этого, разбив выполнение на равные временные отрезки, делаем следующее:
    • приседания;
    • отжимания;
    • выпады, чередуя ноги;
    • наклоны корпуса;
    • упражнение на пресс.
  3. Затем повторите всё то же самое в течение еще десяти минут. Три подхода по 10 минут перед завтраком, по 4 раза в неделю дадут достаточно нагрузки для правильной потери веса.
к содержанию ↑

Почему это работает?

Система предусматривает исключение бессистемного чувства голода за счет белка и клетчатки, а запрет на химические излишества исключает возможность «сорваться». Вы, наверное, заметили, что ничего сложного в системе нет, но за этой простотой скрывается эффективность, сравнимая с гречневой и кефирной монодиетами. За 21 день вы можете даже войти во вкус такого питания. Если это произойдёт, расширьте рацион полезными злаками и молочными продуктами.

к содержанию ↑

Как похудеть к лету подростку?

Мы дадим несколько советов, чтобы помочь похудеть ребенку подросткового возраста:

  • нельзя избегать завтраков (лучшие варианты блюд – каша и овощной салат);
  • нужно следить за количеством приемов пищи (их должно быть 6 – 3 основных и 3 перекуса);
  • сладкие напитки должны покинуть рацион ребенка и на смену им должна прийти простая минеральная вода (2 литра в день);
  • и главное – спорт и больше активности.

Следуя этим простым советам можно достаточно быстро сбросить до 10 кг лишнего веса. Спорт и правильный рацион должны становиться образом жизни, и тогда ребенок сможет всегда быть собранным и бодрым.

к содержанию ↑

Как похудеть при помощи ванн?

Помимо различных систем, калькуляторов калорий и диет, есть ещё один неоправданно забытый метод влияния на вес. Он заключается в принятии ванн с добавлением различных натуральных ингредиентов.

Приведем несколько примеров:

  • Горчичная. Перед купанием приготовьте стакан разведенной водой горчицы. Перед тем как сесть, вылейте смесь в ванну. Выходите через 10 минут и чтобы не потерять тепло, полежите под одеялом в течение получаса. За счет лимфодренажного эффекта тело незначительно потеряет в объеме.
  • Голливудская. Для такой ванны понадобится состав из взбитого яйца, геля для душа и щепотки ванилина. Купание с таким раствором ускоряет обмен веществ и способствует потере веса.
  • Из липового цвета. Сделайте отвар из липового сбора и после 40-минутного настоя вылейте в ванну. Процедура должна длиться не более 20 минут. Такой метод хорош против целлюлита, благотворно влияет на кожу и способствует уменьшению веса.

Выберите свой метод похудения, следуйте советам и рекомендациям, и результат не заставит себя долго ждать. В идеале, сделайте привычку из самой эффективной, на ваш взгляд, методики. Тогда вам не надо будет волноваться перед летними месяцами, вы всегда будете прекрасно выглядеть и великолепно себя чувствовать.

Поделиться в соц. сетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *