Как справиться с послеродовой депрессией?

Невозможно предсказать, какой станет жизнь с появлением нового человечка в семье. Вы можете безмятежно улыбаться, когда люди говорят о плаче, бессонных ночах или десятой смене подгузника. Но пока вы не испытаете на себе, не сможете полностью понять, каково это на самом деле.

Вы можете быть профессионалом своего дела, успешно организовывать бизнес-встречи, но когда дело доходит до новорожденного ребенка, молодая мама теряется, не зная с чего начать. Так что, если к полудню вы все еще в пижаме и не представляете себе, как выскочить в магазин за молоком, вы не одиноки.

к содержанию ↑

Какие проблемы могут возникнуть при восстановлении после родов?

Как и любая новоиспеченная мама, вы недавно прошли через эмоциональный и изнурительный опыт родов. Возможно, вы вернулись домой со своим младенцем на эмоциональном подъеме, но со временем ваше настроение резко упало.

Дело в том, что после родов нарушается гормональный фон, телу и психике необходимо время для адаптации. Эти чувства, как правило, достигают максимума через четыре или пять дней после родов.

Вы начинаете восстанавливаться, вас могут беспокоить послеоперационные боли, боли в спине, запоры или геморрой. В то же время вы пытаетесь наладить грудное вскармливание. Все время страдаете от недосыпания.

Ваш муж, вероятно, тоже страдает от недостатка сна. Теперь ему предстоит быть кормильцем семьи, а это значит, что и в материальном плане жизнь тоже изменится. Он будет пытаться балансировать зарплату с потребностями своей новой семьи. На данном этапе можно рассмотреть возможность спать в отдельных комнатах в течение первых шести недель или около того, чтобы высыпаться.

Рождение ребенка требует времени, чтобы оправиться как физически, так и эмоционально. Поэтому неудивительно, что быть родителем далеко не просто.

к содержанию ↑

Как новорожденный может повлиять на повседневную жизнь?

С появлением малыша повседневная жизнь какое-то время будет казаться вам хаосом. Мало того, что вы так устали, что едва можете открыть глаза, вам даже трудно одеться по утрам.

Каждый раз, когда вы берете что-нибудь, чтобы надеть или пытаетесь дотянуться до телефона, ваш ребенок снова нуждается в смене подгузника. Если вы принимаете ванну, младенец начинает плакать, поэтому, к тому времени, как вы вернетесь, вода станет холодной. Ко всему прочему вы так заняты кормлением, что совершенно забываете о своем завтраке.

В то же время может прийти страшное осознание того, что теперь вся ответственность за заботу, питание и защиту крошечного человечка лежит на ваших плечах. И это 24 часа в сутки, семь дней в неделю, несмотря на то что у вас мало или совсем нет опыта.

Помимо всего прочего, предстоит первый поход в поликлинику. И не просто к своему лечащему врачу, а на целый медосмотр с посещением нескольких специалистов, чтобы убедиться, что у ребеночка нет никаких патологий. Неудивительно, что появляется чувство подавленности.

к содержанию ↑

Как справиться с депрессией?

Знакомство с младенцем, его привычками и характером может вызвать стресс. Даже если вы все еще чувствуете восторг и радость от появления малыша на свет.

Иногда осознание ответственности и тяжелая домашняя работа мешают расслабиться и получать удовольствие от вашего ребенка.

Жизнь войдет в привычную колею, спустя приблизительно шесть – восемь недель после родов. За это время вы привыкните к новому режиму, научитесь понимать вашего ребеночка. Но если вам трудно справиться в течение этих первых недель, мы дадим вам несколько советов:

1. Проводите время на свежем воздухе.

При уходе за новорожденным некоторые дни могут казаться ужасно длинными, поэтому попробуйте их распланировать. Одним из способов предотвращения раздражительности является ежедневная короткая прогулка, независимо от погоды. Если ваш ребенок плачет, вы можете положить его в коляску и пойти на прогулку. Таким образом вы “убьете сразу двух зайцев”: поможете малышу уснуть и сами получите эмоциональную разрядку.

Смена обстановки, а также свежий воздух и элементарные физические упражнения поднимут настроение вам и вашему младенцу. Также прогулки помогут вам общаться с другими людьми. В скором времени вы начнете узнавать лица, и удивитесь, как много людей заводят разговоры, когда гуляют с новорожденным.

2. Хорошо питайтесь.

Когда вы чувствуете себя измотанной, не поддавайтесь соблазну съесть первое, что попадется на глаза. Правильное здоровое питание залог хорошего самочувствия. Это поможет оправиться после родов и повысить уровень жизненной энергии.

Отдавайте предпочтение легким закускам и блюдам, так как у вас, вероятно, не будет сил готовить. Хороший выбор – запеченный картофель с тунцом и фасолью и бутерброд с цельнозерновым хлебом и полезной начинкой, такой как хумус и салат.

Ешьте продукты с низким ГИ (Гликемический индекс),так как они дают естественную, медленно высвобождаемую энергию. Это цельнозерновые продукты, фрукты, овощи. Белок также должен быть включен в ваш ежедневный рацион. Он содержится в мясе, рыбе, бобах, яйцах, сыре, орехах. Это важно, независимо от того, кормите вы грудью или нет.

3. Не пытайтесь делать слишком много.

Не будьте слишком строги к себе, нет ничего страшного в нестираном белье или невымытой посуде. Проводить время с ребенком – вот что действительно важно.

Если у вас накопилось много дел, напишите список и вычеркивайте каждую задачу, по мере ее выполнения. Стремитесь к минимальному достижению. Таким образом, вы сможете расслабиться в конце дня и подумать о том, что вы сделали, даже если это только один пункт из вашего списка. Это гораздо лучше, чем тратить время на беспокойство о том, что еще предстоит сделать.

Не берите на себя слишком много дел. Постарайтесь запомнить, что ваш новорожденный не против, если накапливается мусор или на полке лежит пыль.

4. Найдите единомышленников

Если это ваш первенец, вы можете чувствовать себя немного одинокой и отрезанной от своей старой жизни. Папа малыша тоже может скучать по прежней жизни, хотя есть способы не потерять друзей.

Поддерживать связь с другими молодыми мамами, которых вы, возможно, встречали на дородовых занятиях, может быть ценным способом общения. Вы можете поделиться опытом, и ваш ребенок получит выгоду и от общения в другой компании.

Если вы ещё не знакомы с другими новоиспеченными родителями в своем районе, то посещение группы родителей и детей или послеродовых групп в первый раз может быть пугающим. Но большинство мам извлекают выгоду из такого общения.

Вы можете думать, что будете единственной, кто окажется там с пятнами от молока и постоянными мешками под глазами. Создастся впечатление, что все остальные более спокойны, они могут контролировать ситуацию и справляться намного лучше. Но вы встретите родителей, которые чувствуют то же самое, если не хуже, чем вы сейчас. Обмен опытом может действительно помочь.

Найдите в своем районе группы родительского фитнеса и постарайтесь туда ходить, даже если вам это не нравится. Времяпрепровождение в компании людей способствует началу возникновения дружеских отношений. Это, в свою очередь, станет настоящим спасательным кругом. Также можно попробовать групповой фитнес с коляской. Всё это положительно скажется не только на вашем эмоциональном состоянии, но и на здоровье!

5. Принимайте предложения о помощи.

Получайте максимальную пользу от предлагаемой помощи. Если ваша мама предлагает сходить за покупками или подруга хочет помочь с глажкой, скажите «да». Все эти вещи облегчат вам жизнь, и принять их не является признаком слабости. Если к вам пришли гости, не делайте им чай, попросите их сделать вам чашку чая. А если помощь не будет оказана, прочитайте больше советов о том, как получить необходимую помощь.

6. Выделите немного времени на себя.

Даже если вы не можете спать, когда малыш отдыхает, важно, чтобы вы наградили себя правильным перерывом, независимо от того, насколько он короткий. Отдохните от неумолимой рутины и сделайте что-нибудь только для себя.

Будь то принятие ванны, покраска ногтей, чтение книги или звонок другу. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Если вы очень устали, но не можете спать, попробуйте закрыть глаза и расслабиться в течение 10 минут. Отдыхайте когда можете и принимайте каждый день таким, какой он есть. Послушайте расслабляющие подкасты, попробуйте йогу-релаксацию, или какие-либо другие методы, которые помогут вам расслабиться и отдохнуть.

к содержанию ↑

Когда младенец адаптируется?

Когда люди спрашивают, приспособился ли малыш к новым условиям, вы можете подумать, что это невозможно, поскольку новорожденные и установленный режим не сочетаются.

Но смеем вас заверить, так будет не всегда. Когда вы узнаете своего ребенка и научитесь его понимать, то все станет проще.

После первых шести недель у грудничка начинает вырабатываться режим сна и кормления. Но если у вашего ребенка режим ещё не сформировался, не стоит волноваться. Некоторым детям нужно больше времени и помощи, чем другим.

Как только распорядок будет установлен, станет проще планировать следующий день. Вы будете знать, когда лучше сходить на прием ко врачу или в какое время посетить занятия для мам и малышей. Тогда, вероятно, вы почувствуете себя намного лучше.

Даже несмотря на то, что жизнь изменилась навсегда, с того момента, как вы стали родителем, стрессы первых недель не длятся вечно. Так что, если вы и ваш малыш еще не адаптировались, будьте уверены, это скоро произойдет.

Поделиться в соц. сетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *