В целом приблизительно один отец из 10 сталкивается с послеродовой депрессией (ПРД). По статистике, ПРД гораздо чаще поражает пап (и мам) в первый год жизни их ребенка.
Симптомы ПРД варьируются в течение особого периода времени. Папы оказываются наиболее уязвимыми к ней, когда их дети находятся в возрасте от трех до шести месяцев. Возраст отца тоже играет роль. Роль папы в 20 лет очень опасна, так как человек может быть банально не готов к отцовству, отчего быстро и надолго впадет в депрессию.
Как я узнаю, есть ли у меня ПРД?
Если вы теряете самооценку и испытываете чувство беспомощности, особенно если у вас первенец, то с большой вероятностью у вас именно депрессия. Она может привести к тому, что вы будете чувствовать себя подавленным и безнадежным практически все время, проводя дни в самокопании. Вы также можете потерять интерес к любым занятиям, работе и так далее. Иногда люди настолько уходят в себя, что не выходят из дома месяцами.
Вот лишь некоторые из симптомов, которые могут возникнуть, если вы страдаете от депрессии:
- общение с друзьями свелось к минимуму;
- изменение аппетита (в большую или меньшую сторону);
- необъяснимые боли;
- чувство тревоги или беспокойства;
- отсутствие интереса к сексу;
- недостаток энергии;
- проблемы со сном.
Если вы узнаете какой-либо из этих симптомов, подумайте о том, как долго уже вы себя так чувствуете. У всех нас может быть плохой день или два, особенно когда молодые люди пытаются примерять на себя роль родителей. Но если вы не испытывали никакого облегчения в течение, по крайней мере, двух недель, вполне возможно, у вас ПРД.
Что вызывает ПРД?
Мы не знаем точную причину возникновения депрессии у пап. Возможно, вас тяготят новые обязанности, заботы о деньгах или стресс на работе. В любом случае осознание наличия проблемы — это первый шаг к избавлению.
Несмотря на расхожее заблуждение, жизнь мужчины кардинально меняется после рождения ребенка. Эти изменения могут включать в себя переезд, начало новой работы, более продолжительную работу, недостаток сна и падение семейного дохода. Затем вы привыкаете к ребенку и меняете отношение к нему, но придется потратить какое-то время на адаптацию.
Согласно проведенным исследованиям, к послеродовой депрессии у мужчин могут привести следующие факторы:
- избыток эмоций во время беременности и родов жены;
- неспокойные ночи из-за плачущего младенца;
- рождение большего количества детей, чем планировалось.
Как я могу помочь себе?
Прежде всего, нужно понять, как ПРД влияет на ваши чувства как отца. Одним из симптомов депрессии может быть ощущение отрешенности от повседневных вещей. Вы можете не чувствовать связи со своим новорожденным ребенком. Из-за этого вам будет трудно настроиться на удовлетворение его нужд.
Несмотря на депрессивные мысли, правда в том, что вы очень дороги своему ребенку. Он просто не может показать вам, насколько вы для него важны. Помните, что как раз эти мелочи помогают вам с ребенком строить крепкие отношения. Качайте малыша или читайте ему – это простые способы, с помощью которых вы можете наслаждаться его обществом и участвовать в его росте.
Купание ребенка, смена подгузника и даже массаж перед сном — это также отличный способ почувствовать связь с малышом. Но, чтобы заботиться о своем ребенке, важно заботиться и о себе. Если вы ведете активный образ жизни и питаетесь здоровой пищей, это может очень положительно сказаться на вашем самочувствии.
Попробуйте взять ребенка на прогулку в коляске. Это даст вашей жене передышку, позволив вам еще больше сблизиться с малышом. Как вы могли заметить, мы описываем довольно несложные методы, которые не теряют от этого своей эффективности.
Если вы страдаете от ПРД, помните, что вы не одиноки. Попробуйте бороться с моральным упадком с помощью новых знакомств и постоянного общения. Также неплохо помогают самые разные творческие занятия, такие как музицирование или рисование. Это отличные способы выплеснуть душевный груз, ощутимо улучшив настроение.
Отдельно отметим, что отсутствие нормального сна может быть реальной проблемой в первые несколько месяцев после рождения ребенка. Потеря сна негативно скажется на отношениях в семье и контактах с окружающими. Никакой эффективной методики борьбы с этим нет. Остается только спать при первой же возможности.
Главное — помнить, что это лишь один из этапов становления ребенка, который довольно скоро пройдет. К тому времени, когда малышу исполнится шесть месяцев, он, вероятно, будет спать достаточно долго, позволяя своим родителям отдыхать. После этого вы и ваш партнер можете начать восстанавливать житейские привычки, постепенно возвращаясь в нормальное состояние.
Как лечится ПРД?
Если вы пытались самостоятельно улучшить свое моральное состояние и это не сработало, то лучше всего обратиться к врачу. Он может сделать некоторые анализы и проверки, чтобы исключить возможные физические причины недомогания. Это вполне нормальная практика, ведь к депрессии часто приводит недостаточная активность щитовидной железы.
Лечение депрессии может быть очень разным. Сначала ваш лечащий врач предложит вам продолжать использовать методы самопомощи, пройти курс терапии у психолога, походить на специализированные групповые собрания и так далее.
Какую бы стратегию вы ни использовали, через две недели снова поговорите с врачом. Если ваша депрессия не проходит после нескольких недель, терапевт может порекомендовать другие методы лечения. Это может быть курс антидепрессантов или походы к психотерапевту. В любом случае сегодня существует множество методов борьбы с плохим душевным состоянием. Нужно просто найти оптимальное для себя решение.
Как может помочь мой партнер, друзья и семья?
Сложнее всего признаться себе в том, как ты себя чувствуешь, не говоря уже о других. Но ваша жена, друзья и члены семьи всегда очень беспокоятся о вас. Возможно, они пытаются найти способ поговорить с вами об этом прямо сейчас.
Так что постарайтесь не рушить все отношения. Хотя поначалу это может быть трудно, вы удивитесь, насколько легче становится на душе, если как следует выговориться близкому человеку.
