Рождение ребенка может быть очень захватывающим событием, но также не стоит забывать об огромном стрессе, который придется пережить до, во время и после родов. Появление новой жизни в доме влечет за собой огромные изменения, которые вы не сможете контролировать. Например, придется привыкнуть к:
- новой для себя роли мамы
- изменению финансовой ситуации
- физическим изменениям в вашем теле
- корректировке отношений с мужем и семьей
- недостатку сна
Это может очень ощутимо сказаться на вас. В то время как вы заняты потребностями ребенка, очень легко забыть о себе.
Осознание того, что вы находитесь в состоянии стресса, является одним из первых шагов в борьбе с ним. Ниже описаны несколько способов борьбы со стрессовым состоянием.
Отдыхайте как можно больше
Недостаток сна делает дни более трудными, поэтому постарайтесь наверстать сон в любое возможное время. Если вы не можете заснуть, то почему бы просто не уделить время себе, занявшись любимым делом? По меньшей мере это позволит разгрузить уставшую психику.
Если вы кормите грудью, поставьте детскую кроватку рядом со своей кроватью, ведь это значительно облегчит ночное кормление. Ваш муж может передать вам ребенка для кормления, а потом снова укладывать его. Вы могли бы поручить ему ночное кормление, оставив бутылочку с грудным молоком или смесью.
Ешьте здоровую и сбалансированную пищу
Питайтесь регулярно, дабы поддерживать высокий уровень энергии и общий жизненный тонус. Вашим спасением станут медленные углеводы, содержащиеся в таких продуктах, как хлеб из цельнозерновой муки, макароны из твердых сортов пшеницы и коричневом рисе.
Ешьте продукты, богатые белком, такие как мясо курицы, рыба, яйца, бобы и чечевица. Постарайтесь добавить в рацион как минимум две порции рыбы в неделю. В идеале, это должен быть лосось или любая другая красная рыба.
Потребление большого количества фруктов и овощей поддержит вашу иммунную систему в хорошем состоянии и поможет вам чувствовать себя лучше. Употребление этих продуктов также положительно скажется на работе кишечника.
Может быть трудно найти время, чтобы готовить, когда у вас на руках младенец. Поэтому мы рекомендуем отдавать предпочтение блюдам, которые будут максимально простыми в приготовлении. Ну и конечно, старайтесь не перекусывать сладостями, ведь куда как лучше перехватить горсть орехов или кусочек любого фрукта.
Физические упражнения
Упражнения полезны для вашего физического и психического состояния, а также могут дать вам хороший заряд энергии. Помните, что физические нагрузки вызывают выброс эндорфинов.
Вы можете сразу приступить к упражнениям для мышц живота и таза. Кроме того, врачи рекомендуют совершать короткие прогулки. Со временем вы можете выстроить свой режим тренировок, но подождите, пока у вас не пройдет послеродовая проверка у врача. Только после нее можно переходить к действительно сложным и тяжелым упражнениям.
Найдите время для себя
Попросите мужа, друга или родственника, которому вы доверяете, посидеть с малышом, чтобы у вас появилось немного свободного времени. Всегда помните, что забота о себе является неотъемлемой частью ухода за вашим ребенком. По меньшей мере малышу всегда передается настроение его матери, а значит она должна находиться в хорошем расположении духа.
Говорить о своих переживаниях
Делиться своими переживаниями с близкими – великолепное средство против стресса. К сожалению, многие молодые мамы пренебрегают общением с друзьями и членами семьи. Этого никак нельзя допускать, ведь хорошие отношения с окружающими помогут вам справиться с послеродовыми переживаниями.
Постарайтесь запомнить, что личностные изменения, которые вы переносите в качестве нового родителя, также будут происходить и с вашим мужем. Обмен чувствами поможет укрепить брак и связь между вами.
Что сделать, чтобы снизить напряжение после родов? Видео Что делать в послеродовой период ?
